- Il vaut mieux commencer à pratiquer la respiration complète allongé sur le dos à même le sol, jambes pliées. De cette manière, vous pourrez sentir ce qui se passe au niveau des côtes et du diaphragme lorsque vous respirerez.
- Une fois que vous aurez bien compris la technique, vous pourrez la pratiquer assis ou debout
- Inspirez par le nez en gonflant vos muscles abdominaux le plus possible, ce qui permet à votre diaphragme de s'abaisser.
- Gonflez votre cage thoracique, ce qui fait gonfler aussi votre poitrine.
- Soulevez vos clavicules le plus possible sans toutefois hausser les épaules.
- Cet exercice de respiration complète peut être recommencé plusieurs fois.
- Au début, quatre exercices seront sans doute suffisants et vous pourrez augmenter progressivement le nombre jusqu'à une vingtaine.
- Il faut prendre garde à ne pas faire d'hyperventilation.
Tenez-vous debout, bras le long du corps.
Respirez de façon régulière en gonflant l'abdomen.
En même temps, commencez à lever les bras, les paumes tournées vers l'extérieur.
Continuez à inspirer en gonflant la poitrine et en repoussant les côtes inférieures.
En même temps, continuez à lever les bras au-dessus de votre tête.
L'inspiration doit se poursuivre jusqu'à ce que les deux poumons soient remplis et que vos bras soient au-dessus de votre tête, mains jointes.
Une fois l'inspiration terminée, retenez votre souffle quelques secondes, les bras toujours étendus au-dessus de votre tête.
Expirez lentement en abaissant les bras.
Lorsque vous avez expiré complètement, vos bras sont redescendus le long de votre corps.
- En résumé :
Le bas des poumons se remplit d'abord, le souffle soulève l'espace compris entre l'estomac et le nombril.
Puis la région moyenne de la cage thoracique s'ouvre.
La prise d'air se termine en emplissant la partie supérieure du thorax.
Prendre une pause.
Ensuite, vous faites le chemin contraire pour vider vote corps de l'air.
Prendre une pause.
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